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- 宅配冷凍弁当でダイエットしてみようかな？
- でも選び方がわからない。
- 誰か教えて！
栄養管理のしやすさから、ダイエットに宅配冷凍弁当サービスを活用する人が増えています。
しかし種類が多すぎてどの冷凍弁当を選べばいいか迷ってしまうこともあります。
自炊ではダイエットに成功しなかった私が、宅配冷凍弁当に置き換えるだけで3ヶ月で-3kg痩せることができました。
この記事では10社以上の冷凍弁当宅配サービスを活用した筆者が、ダイエットにおすすめできる冷凍弁当を紹介します。
この記事を読むことで、自分に合った冷凍弁当を選ぶことができます。
- 冷凍弁当を選ぶポイント
- ・栄養成分
・おいしさ・メニュー数
・値段
・主食(お米・パンなど)の有無
この4つのポイントを抑えて選んで下さい。
筆者のおすすめはnosh(ナッシュ)です。
nosh(ナッシュ)は継続することで値段が安くなる制度があります。
ダイエットは継続が大事なので、家計に優しくなるnosh(ナッシュ)をおすすめします。
ダイエット向け冷凍弁当の選び方
- 栄養成分
- おいしさ・メニュー数
- 値段
- 主食(お米・パンなど)の有無
それぞれのポイントについて解説します。
気にするのはカロリーだけじゃない！PFCバランスも確認しよう
- PFCとは三大栄養素の頭文字
- Protein ：たんぱく質
Fat ：脂質
Carbohydrate：糖質
三大栄養素は人間のエネルギー(カロリー)となります。
たんぱく質や脂質はエネルギー以外にも大事な役割を担っています。
| 栄養素 | 役割 |
| たんぱく質 | エネルギー 筋肉の維持や生成 |
| 脂質 | エネルギー 細胞膜の生成 |
| 糖質 | エネルギーのみ |
エネルギーにしかならない糖質は、消費されなければ体脂肪として蓄えられます。
現代人はデスクワークの仕事が主流となり、日常的に体を動かさない人が増えている。
糖質の多い料理を食べていると、カロリーが消費されず体重が増量していきます。
エネルギーにしかならない糖質を減らすことが、ダイエットの成功に繋がります。
糖質と違って、たんぱく質は筋肉の維持や生成に必要。
筋肉を維持することで基礎代謝が減少するのを防ぎ、効率のいい減量やリバウンドしない身体作りができます。
脂質も細胞膜の生成に必要な栄養素なので、カロリーが多いから減らそうと考えないでください。
この記事では管理栄養士が監修した栄養バランスのいい、宅配冷凍弁当をおすすめしています。
【参考書籍】
糖質制限ダイエットについて、わかりやすく書かれています。
おいしさやメニュー数で脱マンネリ！
- おいしくない
- 同じメニューに飽きた
ダイエットに挫折した人の多くに当てはまるんじゃないでしょうか？
マンネリによるストレスがダイエットの大敵です。
紹介する宅配冷凍弁当はメニュー数が20食以上あり、同じメニューに飽きることがありません。
しかもおいしい冷凍弁当を厳選しています。
「サラダ+サラダチキン」という食事生活から脱出しましょう！
※僭越ながらおすすめ冷凍弁当では、私個人の味の評価をしています。
1食あたりの値段にとらわれるな！送料に気をつけよう
- 1食あたりの値段
- 送料
- 税込み価格で書かれているか？
注文する前に確認してほしい項目です。
冷凍弁当のホームページには、1食あたりの値段が記載されています。
その値段で購入を判断すると、おもったより高くつくことも・・・
特に注意してほしいのが送料です。
サイトの下の方に小さい字で書かれていたり、注文画面でいきなり送料が追加されたりします。
おすすめ宅配冷凍弁当の比較表に送料も書いておきます。
主食(ご飯やパンなど)の有無｜糖質を気にして選ぼう！
多くの宅配冷凍弁当は、主食が付いていない製品が多い。
主食は糖質が多く含まれるので、糖質の管理が難しくなるからです。
主食付きの冷凍弁当を注文する際は、糖質の量に注意してください。
【主食無しをおすすめする人】
- デスクワークが多い人
- 夕食の置き換えに冷凍弁当を使用する人
- 運動をしない人
一日の活動量が少ない人はエネルギーを消費しにくいので、糖質の多い主食を摂取しないことをおすすめします。
夜間は体がエネルギー貯蓄モードになるため、糖質の摂取は避けたほうがいいです。
【主食有りをおすすめする人】
- 肉体労働が多い人
- 昼食の置き換えにする人
- 運動したあとの食事にする人
肉体労働の仕事や運動をした人は、主食有り又はご飯を自分で用意するのをおすすめします。
体に蓄積されたエネルギーが少ないと、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう。
筋肉が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまうからです。
【もう挫折しない！】ダイエット向け宅配冷凍弁当ランキング！
おすすめはnosh(ナッシュ)です。
ダイエットは継続が大事！
ナッシュの継続割で1食あたり最大100円OFFになります。
おいしくてコスパのいいナッシュをおすすめします。
第1位 nosh(ナッシュ)
| メニュー数 | 60 |
| カロリー | 205～577kcal |
| 糖質 | 30g以下 |
| タンパク質 | 10ｇ以上 |
| 販売セット数 | 6食 、8食 、10食 、20食 |
| セット価格 (税込み) | 4,188円/6食 、4,984円/8食 5,990円/10食 、11,980円/20食 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 698円/6食 、623円/8食 599円/10食 、599円/20食 |
| 送料 | 935円～2,849円 地域による |
| おいしさ | (4.0 / 5.0) |
業界で唯一臨床試験を実施し、体重や血圧など各指標の改善を確認している。
試験結果より体質改善の傾向がみられているので、nosh(ナッシュ)はダイエットにおすすめできる冷凍弁当です。
nosh(ナッシュ)は選べるメニューが60以上あり、毎週2品の新作が登場し味に飽きるというマンネリ対策が施されています。
nosh(ナッシュ)には「nosh club」という独自の割引制度を設けています。
- nosh clubとは
- 購入数によってランクが上がりどんどん割引されていく制度。
1食あたりの値段が最大100円OFFになる制度です。
nosh(ナッシュ)についてもっと詳しく知りたい人は「【口コミ通り？】nosh(ナッシュ)のダイエット効果とは？」で解説しています。
第2位 三ツ星ファーム
| メニュー数 | 35メニュー |
| カロリー | 350kcal以下 |
| 糖質 | 25g以下 |
| タンパク質 | 15ｇ以上 |
| 販売セット数 | 7食 、14食 、21食 |
| セット価格 (税込み) | 5,897円/7食 、10,282円/14食 12,180円/21食 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 842円/7食 、734円/14食 626円/21食 |
| 送料 | 990円 7食セットのみ送料がかかる |
| おいしさ | (5.0 / 5.0) |
数ある宅配冷凍弁当の中でダントツ1位と言っていいほどのおいしさです。
※あくまで私個人の感想
主菜だけではなく副菜のゴロゴロ野菜が特徴。
全メニュー350kcal以下で調理されているため、カロリー管理がしやすいです。
ダイエット目的だけじゃなく、食卓をオシャレに飾ることができます。
有名店のシェフも認める冷凍弁当をご賞味あれ！
毎日の食事が楽しくなります。
三ツ星ファームについてもっと詳しく知りたい人は「【辛い食事制限とおさらば】おいしい三ツ星ファームで糖質制限ダイエット」で解説しています。
第3位 GO FOOD(ゴーフード)
| メニュー数 | 24 |
| カロリー | 200～452kcal |
| 糖質 | 18g以下 |
| タンパク質 | 20ｇ以上 |
| 販売セット数 | 5食 、10食 、20食 |
| セット価格 (税込み) | 3,280円/5食 、5,980円/10食 11,960円/20食 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 656円/5食 、598円/10食 598円/20食 |
| 送料(税込み) | 940円～2170円 地域による |
| おいしさ | (3.5 / 5.0) |
プロサッカーチームの「東京ヴェルディ」のオフィシャルサプライヤーとして、選手の食事面をサポートもしている冷凍弁当。
メニューは「ブロッコリー」と「チキン」の構成が大半で、味違いのメニューがあります。
「ブロチキ」、「ブロチキ タンドリー味」とかですね。
会員制・招待制の「6curry」が考案した「砂肝スパイスカレー」という魅力あるメニューがあります。
めちゃくちゃスパイスが効いて辛いので、辛いのが苦手な人は注文を避けてください。
GO FOOD(ゴーフード)についてもっと詳しく知りたい人は「【アスリートも食べる冷凍弁当】ゴーフードをレビュー！身体づくりにおすすめ」で解説しています。
第4位 ライザップサポートミール
| メニュー数 | 21 |
| カロリー | 200～300kcal |
| 糖質 | 10g前後 |
| タンパク質 | 18ｇ以上 |
| 販売セット数 | 7食 、14食 |
| セット価格 (税込み) | 6,180円 、12,360円 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 883円 |
| 送料 | 800円 |
| おいしさ | (3.5 / 5.0) |
「結果にコミット」で有名なライザップが手掛ける宅配冷凍弁当。
ライザップでは筋トレの指導だけではなく、食育指導をしてるって知ってましたか？
- 自分で作るのは難しい
- 本当に食べている料理がいいのか不安
多くの声があがったので、だったら自社で作ることにした冷凍弁当です。
野菜の量を表記している数少ない冷凍弁当。
サポートミールはボディメイクに欠かせないビタミンやミネラルが取れるように、野菜・きのこ類100g以上使用しています。
管理された栄養がこの1食に
ライザップサポートミールについてもっと詳しく知りたい人は「【効果って何？】ライザップの食事メソッドを凝縮！サポートミールをレビュー」で解説しています。
第5位 Muscle Deli(マッスルデリ)
| メニュー数 | 50以上 メニューがランダムで送られる |
| カロリー | 350～550kcal |
| 糖質 | 45g以下 |
| タンパク質 | 30以上 |
| 販売セット数 | 5食 、10食 |
| セット価格 (税込み) | 男性用： 6,264円/5食 、11,664円/10食 女性用： 5,724円/5食 、10,584円/10食 |
| 1食あたりの値段 (税込み) | 男性用： 1,253円/5食 、1,166円/10食 女性用： 1,145円/5食 、1,058円/10食 |
| 送料 | 無料 |
| おいしさ | (4.0 / 5.0) |
宅配冷凍弁当の中ではめずらしく主食有りの商品。
玄米やパスタ、焼きそばなどがメニューに入っています。
50以上のメニューがありますが、自分で選べないのが残念に感じました。
他の商品と比べ糖質が10g以上多くなっているので、日頃運動をしている人の食事や昼食の置き換えにおすすめします。
男性用と女性用の違いは内容量が違います。
女性用でも内容量が約230gあるので、男の私でも満足する量でした。
ライザップサポートミールについてもっと詳しく知りたい人は「【ボディメイクに効果あり！？】マッスルデリ減量プランを頼んだ感想をレビュー」で解説しています。
冷凍弁当宅配サービスでダイエットするデメリットは？
- 自炊に比べると値段が高くなる
- 冷凍庫がイッパイになる
冷凍弁当は1食あたり600～1,000円します。(送料込みの値段)
ダイエットに最適な栄養バランスのいい料理を作ろうとしたら、自炊でも300円～500円ぐらいかかります。
一言いわせてください。
自炊で成功しましたか？
仕事おわりの疲れきった体で料理を作るのは本当に大変。
「今日は作りたくないから、外食やコンビニで済まそう。」
いつしか作るのをやめてしまう。こんな経験を私はしてきました。
宅配冷凍弁当は
- メニューを考えなくていい
- 買い物に行かなくていいい
- 調理しなくていい
- 洗い物をしなくていい
時間を与えてくれます。
「買い物に行く交通費、調理するガス代、洗い物をする水道代」を考えると、値段はあまり変わらないかもしれません。
料理が得意な人は休みの日に平日3日分ぐらい作り置きをして、残り2日を冷凍弁当にするだけで食費を浮かせます。
何よりもストレスを溜めず継続することが、ダイエットの成功に繋がります。
【いつ食べる？】宅配冷凍弁当を活用したゆるゆるダイエット
- 宅配冷凍弁当は夕食に活用すべし！
- 主食(ご飯やパン)は食べない又は量を減らす。
私の活用例。糖質制限ダイエットをメインで実施しました。
仕事がある日に自炊するのって難しい。
疲れた日はついコンビニや外食で済ませがちになります。
冷凍弁当をストックしておけば、無駄な出費とカロリーを摂取しなくてすみます。
夜間は体がエネルギー貯蓄モードに変わるため、不必要なエネルギー摂取は避けてください。
夕食はお米など糖質の多い食材の摂取は避けましょう。
夕飯を宅配冷凍弁当に変えるだけで、3ヶ月で-3kg痩せることができました。
運動は大事？まずは食生活の改善から
- 通勤でのウォーキング
5,000～10,000歩 - 毎日スクワット10×3セット
冷凍弁当を温める時間内でできる！ - 休みの日は散歩
30分ぐらい
私がしている運動です。
ダイエットの成功には、「食事8割、運動2割」といわれています。
私の冷凍弁当を活用したダイエットは、食事8割の部分にフルコミットしています。
もっと運動すればいい結果出るんじゃないの？
運動してたら太ってないです！
よくある不毛な会話。
仕事のある日は時間を作るのが難しく、休日は休みたい。
デブが急に運動を始めると体を痛めます。
これはマジです。膝とか大事にしてください。
まずは食事制限で体重を落としてから、徐々に運動量を増やしましょう。
ダイエットで気をつけるべきはストレス！食べたいときは食べる
- どうしても甘いものが食べたい
- 外食したい
食べたいときは無理せず食べるべきです。
ダイエットにとってストレスが一番の敵。
ストレスためて痩せても、心が荒んでしまったら辛いだけ。
注意点は糖質の多い料理を食べたいときは、なるべく昼間に食べてください。
夜は体が貯蓄モードになるので、活動量が多い昼間だったら吸収を少しだけ抑えられます。
ダイエットにおすすめ宅配冷凍弁当のまとめ
- 栄養成分
- おいしさ・メニュー数
- 値段
- 主食(お米・パンなど)の有無
宅配冷凍弁当を選ぶポイントです。
冷凍弁当は管理栄養士が監修した素晴らしい商品です。
電子レンジでチンするだけで、栄養バランスが整った料理を食べれます。
ダイエットで自炊が続かなかった人や料理が苦手な人、運動しているけど結果が出ない人は一度活用してみてください。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。